Оборудование для силового экстрима своими руками

Оборудование для силового экстрима своими руками
Оборудование для силового экстрима своими руками
Оборудование для силового экстрима своими руками

Источник: fatalenergy.com.ru

О силе этих силовых атлетов – стронгменов – ходят легенды.

Поклонники силового спорта знают о том, как стронгмены проявляют свою силу: они поднимают камень Атласа, передвигают грузовики, жмут бревно на разы и делают еще множество разнообразных удивительных силовых трюков. Не секрет, что стронгменом стать не так легко. Известно, что практически все современные стронгмены начинали как атлеты в других видах спорта. Часто бывает так, что атлет приходит в силовой экстрим из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, бодибилдинга и других видов спорта, где требуется крепкое телосложение. Как бы там ни было, силой и мощью представителей силовой экстрима восхищаются во всем мире. В данной статье мы предлагаем своим читателям способы, которые помогут увеличить собственные результаты, используя методы и упражнения из арсенала стронгов.

9 способов поднимать как стронгмен

Портал FATALENERGY.COM.RU напоминает, что не стоит гнаться за весами. Всегда соблюдайте осторожность и следите за ювелирной техникой выполнения упражнений. Это важно для тех, кто хочет сохранить здоровье и приумножить свои силовые показатели. Известно, что те упражнения, которые показывают силовые атлеты на соревнованиях, являются упражнениями на все тело (то, что американцы называют «фуллбади»). Постоянное выполнение таких движений в результате «грозит» занимающемуся тем, что его общий уровень силы и мощи возрастет значительно. Даже если Вы е готовитесь к настоящему соревнованию по силовому экстриму, Вам не повредить взять на вооружение некоторые упражнения, которые используют стронгмены для построения реальной мышечной массы и необычайно мощи.

Наверняка единственное проблемой, с которой Вы столкнетесь, решив заниматься как стронгмен и придя в зал, будет то, что Вы не найдете камней Атласа, многотонных грузовиков и бревен. Не волнуйтесь, ведь эти движения можно скопировать, используя штангу, гантели и тренажеры. Чтобы разобраться в том, как же сымитировать упражнения стронгменов в реальных условиях зала, стоит прислушаться к советам Марка Филиппи, известного американского стронга, тренера, а также главы спортивного института своего имени, расположенного в Лас-Вегасе. Марк включает многие традиционные для силового экстрима движения в свою тренировку, используя традиционное оборудование залов. Ниже можно найти упражнения, которые являются его любимыми.

1. Тяга стопки блинов

Какое упражнение из силового экстрима имитирует: камень Атласа

Тип движения: тяговое

Комментарий Филиппи: умение правильно занять позицию, чтобы взять камень Атласа, требует немалой практики. Особенно неудобно это, потому что камень круглый и норовит выскочить из Ваших рук. Поднимать блины удобнее, однако можно сказать, что Вы также поднимаете неудобные предметы. Это модифицированное упражнение является упражнением на все тело, которое позволит отработать срыв в любой тяге.

Сколько выполнять: делайте 4-5 подходов, состоящих из шести повторений, с тем максимальным весом, которые можете поднять.

2. Рывок штанги

Какое упражнение из силового экстрима имитирует: рывок бочки

Тип движения: фуллбади

Комментарий Филиппи: в силовом экстриме есть несколько похожих движений. Если речь идет о движении, когда Вам нужно вырвать вес, расположенный между ног, то свинги (махи) – это лучшая имитация для Вас. Для развития абсолютной силы бедер, которая крайне важна в силовом экстриме, лучше всего использовать традиционный тяжелоатлетический рывок.

Сколько выполнять: делайте 4-5 подходов, состоящих из четырех или шести повторений, с тем максимальным весом, которые можете поднять, не лома технику рывка.

3. Удержание олимпийской штанги

Какое упражнение из силового экстрима имитирует: упражнения на силу хвата

Тип движения: влияет на силу предплечий и хвата

Комментарий Филиппи: многие соревнования по силовому экстриму требуют, чтобы атлет имел на самом деле феноменальную силу хвата. Для некоторых упражнений сила хвата является поистине решающим фактором. Удержание штанги с олимпийским грифом – это одно из любимых тренировочных упражнений стронгменов, ведь контроль грифа штанги – это уже полдела.

Сколько выполнять: для каждой руки 3-4 подхода, где каждый сет состоит из удержания штанги одной рукой настолько долго, насколько это возможно.

4. Боковое удержание гантелей

Какое упражнение из силового экстрима имитирует: удержание предметов на вытянутых руках (Crucifix)

Тип движения: угловое движение

Комментарий Филиппи: это упражнение, выполняемое на соревнованиях – это еще одно движение, которое требует недюжинной силы и дисциплины от атлета. На самом деле, это изометрическое упражнение, которое, тем не менее, требует большой силы предплечий и плеч. Кроме того, необходимая большая мышечная выносливость. Вы можете удерживать предметы ладонями вниз или вверх.

Сколько выполнять: делайте 4-5 подходов до отказа.

5. Имитация тяги каната одной рукой

Какое упражнение из силового экстрима имитирует: тяга машины (перебирая руками по канату)

Тип движения: тяговое

Комментарий Филиппи: наверное, одно из самых поражающих упражнений стронгменов – это тяга тяжелых предметов, чей суммарный вес превышает 15 тонн. Тянуть машины можно по-разному: перебирая руками или совершая комплексное движение с использованием упряжи. Для имитации комплексного движения – выберите приседания, для имитации тяги с перебором руками – используйте канат или тросы.

Сколько выполнять: сделайте три подхода по 15 повторений на каждую руку.

6. Толчковая тяга (супинированная)

Какое упражнение из силового экстрима имитирует: кантование покрышки

Тип движения: тяговое \ жимовое

Комментарий Филиппи: это движение можно разделить на две части – тяга до колен и затем сложное движение, чтобы довести штангу до нужной высоты. Кантование покрышки – это достаточно сложное движение и подобрать аналог очень сложно. Наиболее близкая имитация – это толчковая тяга.

Сколько выполнять: сделайте 4-5 подходов из пяти повторений каждый.

7. Взятие на грудь для выполнения жима стоя

Какое упражнение из силового экстрима имитирует: жим бревна

Тип движения: толчковое \ жимовое

Комментарий Филиппи: чтобы выполнять это движение Вам необходимо иметь необычайно мощный кор, а также ноги. Для стронгменов важно выжать наибольший вес или выполнить наибольшее количество упражнений с фиксированным весом. Таким образом, в работу будет вовлечено все Ваше тело.

Сколько выполнять: начинайте с тяжелого веса и выполняйте 3-5 повторений в сете. Продолжайте повышать количество повторений, доводя его до 10, прежде чем повысить вес. Делайте 4-5 подходов.

8. Тяжелая прогулка фермера с гантелями

Какое упражнение из силового экстрима имитирует: прогулка фермера

Тип движения: фуллбади

Комментарий Филиппи: это упражнение одно из простейших для имитации в условиях обыкновенного зала. Для стронгменов прогулка фермера является одним из самых сложных упражнений, которые демонстрируют реальную силу атлета. Для выполнения данного упражнения необходимо иметь сильный хват, хорошее чувство баланса и высокий уровень общей силы.

Сколько выполнять: выполняйте по 2-3 сета, стараясь пройти с весом максимальное расстояние. Подбирайте вес, который позволит Вам передвигаться, не ломая технику и держа спину прямой.

9. Приседания Зерхера

Какое упражнение из силового экстрима имитирует: колесо Конана

Тип движения: фуллбади, толчковое \ жимовое

Комментарий Филиппи: еще одно великолепное упражнение, которое станет подводящим для подъема камней Атласа – это приседания Зерхера, которые известны многим атлетам. Из-за необычного расположения грифа атлет получает возможность тренировать также и предплечья, которые невероятно важны для подъема камней Атласа.

Сколько выполнять: сначала используйте легкий вес, чтобы разучить технику и привести в тонус мышцы-стабилизаторы тела, которые важны для выполнения данного упражнения. Затем повысьте вес отягощения и выполните четыре сета, в каждом из которых будет по 3-5 повторений.

Описанные упражнений, которые имитируют движения из силового экстрима или являются подводящими для выполнения соревновательных движений, помогут Вам развить недюжинную силу тела, координацию, а также нарастить мышечную массу за счет мощного гормонального отклика тела. Метаболический отклик, порождаемый данными движениями, позволит нормализовать собственный гормональный фон и сделать его более подходящим для наращивания мышечной массы и повышения силы.

Оборудование для силового экстрима своими руками Оборудование для силового экстрима своими руками Оборудование для силового экстрима своими руками Оборудование для силового экстрима своими руками Оборудование для силового экстрима своими руками Оборудование для силового экстрима своими руками

Тоже читают:



Вязание носков машинка

Шоколадные конфеты для детских подарков

Вязание на спицах джемпер женский схема

Разбрызгиватели воды для полива своими руками6

Как в экселе сделать напоминание по времени